Избегайте ошибок на беговой дорожке

Беговая дорожка самый распространенный и самый известный кардиотренажер. Такая его популярность стала причиной возникновения многих ошибок, которые снижают эффективность тренировок и их безопасность. Купить тренажеры в Москве можно на сайте компания Gipersport, а что бы по максимуму выжать из беговой дорожки пользы, бегите правильно.

Бдительно

Однообразный и долгий бег немного скучное занятие. Каждый развлекает себя по-разному музыкой или телевизором. Но старайтесь не рассеивать свое внимание. Пока вы витаете в облаках вы можете упасть, кроме того остаются бесконтрольными осанка, положение тела, мышцы и дыхание, уже теряется эффективность.

С правильной осанкой

За положение тела стоит сказать отдельно. Во время бега смотрите прямо перед собой, не на ноги и еще хуже не набок на телевизор. Во-первых, происходит неравномерная нагрузка на мышцы шеи. Во-вторых, куда вы смотрите, туда и несут вас ноги, так срабатывает инстинкт, так чаще всего и происходят падения.

С разнообразием

Однообразная нагрузка на мышцы эффекта не дает. Происходит адаптация мышечных волокон и обратный эффект. Поэтому делайте свои беговые упражнения разнообразными и поочередно быстрыми, медленными и долгими.

Без поручней

Тренажер оборудован поручнями для безопасности. Если вы первый раз становитесь на дорожку, они вам пригодятся, со второго раза они уже не нужны. Бег в таком стиле малоэффективен: уменьшается нагрузка на ноги, соответственно притормаживается жиросжигание. Даже когда вы сильно устали, не стоит за них браться, лучше снизьте скорость.

С разминкой

Для кого-то бег на дорожке уже разминка. Но это тяжелая разминка, к которой тоже надо подготовиться: размять мышцы наклонами в стороны, вперед, потянуться и т.д. Это не зря потраченное время, это снижает риск получить травму и повышает эффективность тренировки.

Без крутого угла наклона

Усложнять тренировку за счет угла наклона нужно, но без фанатизма. Адаптируйте его к реальным условиям бега, ведь на улице вам не часто выпадает бежать под гору.

Настройки

Многие беговые тренажеры оснащены программами бега. Поскольку у каждого человека свой порог выносливости и нагрузки, выбирайте настройки так, чтобы вам было по силам их преодолеть.

Не спрыгивайте с работающей дорожки

Как бы вы не надеялись на свою координацию движения, а спрыгивать с работающей дорожки ради экономии времени опасно вывихами и переломами. Спорт должен быть безопасным.